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吃對食物助養顏美容

時常保有如少女般的無暇美顏應該是女生都會放入願望清單的選項之一,而在美顏保養上,有好多面向要努力,這不外乎:潤澤度、透亮度、抗暗沉、自然好氣色,想要達成面面俱到的美,其實吃對食物的重要性不雅於外在保養功夫喔!跟著營養師了解該怎麼挑選食物,吃出好漾少女肌吧!

保養美肌之前,先大概說明一下皮膚的構造:皮膚的表皮層是皮膚最外的一層防護,再由5種結構精密疊加組成,常聽到的黑色素主要存在表皮層中;而往下的真皮層中則存在膠原蛋白、彈性蛋白、毛囊及汗腺..等,主要支持肌膚的彈性觸感。

1.潤澤度

皮膚因存在角質層,因此有良好的屏障保護能力,角質層內含有由皮膚自己產生具有吸濕能力的低分子量保濕因子,和肌膚的柔軟性有關。但是環境中的紫外線、強光線等都容易讓第一層屏障內的皮膚細胞受到傷害,可能產生過多的自由基,影響產生保濕因子的效率。多彩的植物具多樣化的色素類植化素,本身有強大的抗氧化作用,像是原花青素(OPC)、類胡蘿蔔素、多酚類等。因此像是紫薯、藍莓、紫蘿蔔這類紫黑色系食物;紅石榴、橄欖、橙橘類中富含珍貴多酚成分,建議綜合多樣的補充,以優良的抗氧化力保護肌膚抵禦光線造成的傷害。

2.透亮度/抗暗沉

想要擁有透亮白皙的肌膚,就必須減少黑色素在表皮層的累積,在飲食上,要注意某些「易感光」的食物,例如芹菜、九層塔等,吃多少量而導致變黑(色素沉澱)會因為個人體質不同,所以飲食上可稍微留意。而像是維生素C成分有助抑制皮膚「酪胺酸酶」的活性(酪胺酸酶是形成黑色素的重要觸媒),減少黑色素形成,達到美白、淡斑的效果,可多選擇芭樂、奇異果、柳橙這類水果。

3.自然好氣色

想讓氣色及肌膚狀況散發自然健康無暗沉的良好狀態,就不能忘了要保持規律的排便習慣!食物經消化代謝後,主要由尿液及糞便將人體不需要的代謝廢物排出,以免過度囤積而產生毒素,影響正常的循環代謝作用。最好是每天規律地養成排便習慣是維持健康的基本,腸道當中需要適度的膳食纖維、益生菌及水分來促進蠕動,深綠色葉菜類含有豐富的膳食纖維可幫助形成糞便體積,另外,多樣化的全穀根莖類及菇類、水果都能提供腸道益生菌所需的「益生質」養分,讓腸道菌叢生態維持在良好的狀態,加速糞便和毒物的排出,自然散發健康好氣色。

當然,「世上沒有醜女人只有懶女人」,想要擁有自信美麗的肌膚,除了均衡的攝取原型美妍食物之外,維持規律的運動和保持愉悅的心情也是青春活力的不二法則。

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