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男性健康保健

男性在工作場合及家庭中多半給人「堅忍不拔、靠得住」的形象,這也代表著男性所承受的壓力其實不小,所以他們的健康照顧更是非常重要,但該從哪些方面著手呢?就讓營養師來說明男性健康保健的重點吧!

1.維生素B群與改善疲勞

為了達成業績目標,晚上常需要加班甚至熬夜,除了飲食習慣不良,有時還需要飲酒應酬,最後導致隔天白天沒精神,是上班族常見的問題。而維生素B群是身體將營養素轉換成能量的關鍵,而不良的飲食習慣、熬夜及飲都會大量消耗體內的維生素B群,長期如此就容易感到疲勞。

B群屬於水溶性維生素,也就是會隨每日新陳代謝主要透過尿液汗液排出體外,可以每日適量攝取或補充,以維持能量正常代謝。

 

2.精氨酸與深層心血管健康

在面對各種壓力時,身體的血壓其實同步透過心血管的張力進行調節,長期的高壓容易讓心血管璧呈現緊繃擴張,是不健康的狀態。精胺酸(L-Arginine)則是天然胺基酸之一,在人體中可合成一氧化氮,能幫助血管自然擴張,維持心血管的正常運作。而一氧化氮與男性功能中的陰莖勃起有關,是一種介質能增加充血量來改善勃起之效。 

 

3.礦物質鋅與維護生殖健康

鋅是男性生殖功能上很重要的營養素,與精子合成數量、活動力品質等的重要功能有關,對於預防前列腺、攝護腺疾病也有助益。天然食材中富含鋅的食材包括:牡蠣、生蠔、南瓜子、芝麻等。

另外,生殖系統的健康況狀除了從精子生合成狀態(一般需要另行檢驗)觀察之外,還可從關鍵時刻的自主即時性以及耐受程度來觀察,當表現不如預期時,建議還可選擇含瑪卡.茄紅素來著手補充營養。瑪卡(Maca)是一種植物名稱,又有秘魯人蔘之稱。有部分研究指出食用瑪卡可能有助於性慾及精子品質提升,具些微改善性功能障礙效果。

 

4.兩性自信與運動健康

不少男性從小被教育「男子有淚不輕彈」的堅毅個性,這樣容易使心裡承受自尊自信的壓力,更可能會在兩性生活上造成障礙,已經有調查報告發現,勃起障礙使夫妻、情侶的性生活滿意度及婚姻生活滿意度都跟著下降;國內統計更發現,約四分之一的早洩病人有憂鬱症,將近7成的人失去信心和自尊。

因此除了調整飲食,規律的運動習慣能鍛鍊增強肌耐力和血液循環,有助勃起功能;而充足睡眠也有助受損的血管獲得良好修復;而在忙碌的同時,要注意補充足量水分,避免血液濃度過高,影響血管功能;更重要是保持良好心情,時時刻刻保持正面的想法,如真的有困擾也不要憋在心裡,記得找正確的專業管道諮詢喔!

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