You are currently viewing 睡眠不足 肥胖找上門

睡眠不足 肥胖找上門

「睡眠」佔了一天將近三分之一的時間,是身體調節.修復機能的關鍵時刻,但現在人常自覺「睡不好」,像是翻來覆去久久無法入睡、就算睡眠時間足夠但起床仍感覺到疲累,短期除了影響隔一天的做事效率,長期來說可能會影響記憶力、新陳代謝力也下降,最嚴重甚至導致身心狀況不佳。

正常的睡眠狀態能徹底讓身體獲得修復的機會,消除身體的疲勞,尤其是大腦進行關鍵的「大掃除」,對於白天所獲得的所有訊息加以重整調節,對於維持或發展認知功能及發展長期記憶等都有幫助。

另外,睡眠對於體重控制也是非常重要的因素,但不少人都忽略了這點。長期睡眠不足或品質不佳,容易使得內分泌調節失衡,這樣會讓新陳代謝更容易緩怠下來,使得辛苦飲食控制的成果事倍功半,更加有苦難言!

如果有睡眠不足的狀況,容易引起和「食慾」、「新陳代謝」相關的賀爾蒙異常,這類受到影響的賀爾蒙有4種,分別是皮質醇、胰島素、瘦體素和飢餓素,是不是從名稱上就能明顯感覺到和體重控制真的很有關係。

1.皮質醇上升

皮質醇俗稱「壓力荷爾蒙」,是當人體感受到壓力時調節生理反應,其能提高身體能量的轉換效率,使身體有辦法因應即將到來的挑戰。但若長期睡眠不足會導致皮質醇分泌增加,會讓人想衝動爆吃,並且選擇高脂肪、高糖份的食物,讓脂肪默默地生成囤積。

2.胰島素阻抗

胰島素和血糖的調控有很大的關係,其協助葡萄糖從血液中進入細胞,使細胞獲得能量,進而維持身體血糖的平衡。但是當睡眠不足時,容易讓胰島素感受血糖而進行作用反應敏感性下降,也就是所謂的「胰島素阻抗」,容易讓血液中的葡萄糖濃度較大可能過高,且細胞無法正常獲得能量,這樣除了增加糖尿病風險外,更有利於脂肪的合成,並且讓血管慢性「脆化」而增加慢性併發症的機率,非常得不償失。

3.瘦體素下降

瘦體素( Leptin )在促進人體脂肪代謝分解作用上是非常關鍵的,同時能刺激中樞讓人降低食慾、抑制飢餓,讓脂肪減少,是體重控制者絕對要好好把握的正向作用賀爾蒙,但若因為睡眠不足而導致瘦體素分泌不足,會讓代謝變差、導致肥胖,並且更常感到飢餓,可就很難管住口了。

4.飢餓素上升

飢餓素(Ghrelin)作用和瘦體素相反,主要能促進食慾,使人吃得更多。飢餓素也能促進胃酸分泌、增加胃的活動性,幫身體為了進食做好準備。睡眠不足使飢餓素提高,讓人的食慾明顯提升,且會讓人特別想吃高糖高油的碳水化合物,特別容易造成脂肪的生成。

以上幾種賀爾蒙平時都在體內平衡調節我們的行為與能量代謝,千萬別讓睡眠不足剝奪了他們正常的調節作用,良好的睡眠可從建立「儀式感」來調整,像是將手機至於床邊一段距離、最好11點前就寢、將臥室光源調至最弱甚至不開燈最好、全身大字型躺並肌肉放鬆…等,讓身體自然入睡並至少睡足七小時,使身體好好休息,讓精神代謝都保持最佳狀態。

發佈留言